Atemtechnik – Für deine beste, natürliche Stimme
Nimm dir 5 Minuten Zeit für diese Übung
Such dir einen ruhigen Platz (ich liebe dafür meinen Balkon, der Schreibtisch, dein Zimmer, die Toilette – ja, woanders hast du ja auf der Arbeit oder kaum deine Ruhe 😉 und setz dich aufrecht hin. Beide Beine stehen fest am Boden. (Natürlich kannst du die Übung auch im Liegen oder Stehen machen – der Effekt ist immer da!)
Atme tief und bewusst ein
Leg eine Hand, oder beide, wie es dir lieber ist, auf deinen Bauch – genauer gesagt, auf einen Punkt, leicht über dem Bauchnabel. An diesem Punkt liegt dein Zwerchfell – und das brauchst du gleich für die Atemübung.
Jetzt atmest du bewusst tief in den Bauch ein, stell dir vor, die Atemluft strömt direkt in deinen Bauch, dorthin wo deine Hände sind. Der Bauch dehnt sich leicht aus und drückt sanft in deine Hände.Wichtig ist dabei auch, dass deine Schultern ganz locker bleiben und sich nicht bei deinen tiefen Atemzügen nach oben und nach unten bewegen, das sorgt für unnötige Nackenverspannungen. Denk dabei an nichts anderes, konzentriere dich voll und ganz auf deine Atmung, sei mit deinen Gedanken ganz bei dir.
Atme aus und lasse los
Nach dem Einatmen lässt du die Luft einfach wieder auf ein leichtes „fff“ ausströmen, du kannst auch tonlos seufzen – das wirkt sehr befreiend auf deinen Körper. Halte nach dem Ausatmen kurz inne und spüre diese kleine Atempause – dann nimmst du wieder bewusst einen ganz tiefen Atemzug, atmest in deine Hände, in deinen Bauch. Nach einiger Zeit wirst du das gar nicht mehr steuern müssen: Dein Körper holt sich seinen Atem von ganz allein, du wirst es merken! Beobachte diesen Atemfluss, auch das wird dir unglaublich gut tun.
Wie gehts jetzt weiter?
Entwickle dein echtes Selbstbewusstsein und deine starke Ausstrahlung! Ganz einfach mit diesem Kurs: Deine ersten 3 Schritte für mehr Ausstrahlung. Lade ihn dir jetzt runter und leg gleich los!
Deine Laura