Atemübungen gegen Stress - Seidirselbstbewusst

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Atemübungen gegen Stress – so findest du sofort in deine Ruhe

Drei Techniken, die dir helfen, vor Auftritten, Meetings oder wichtigen Gesprächen wieder klar und souverän zu werden.

Atemübungen gegen Stress: Diese Frage hat mich im Charisma Call erreicht – meinem Podcastformat, in dem ich deine Fragen rund um gelassen Präsentieren, Überzeugungskraft & Wirkung beantworte.

Wenn du auch eine Frage hast, schick sie mir einfach als Sprachnachricht an meine Handynummer – die findest du hier.

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Warum Atemübungen gegen Stress vor Präsentationen so wichtig sind

Kennst du das? Sekunden vor einem wichtigen Auftritt kommt plötzlich die Enge im Hals, der Kloß im Bauch – obwohl du vorbereitet bist, spielt dein Körper verrückt.

Ich erinnere mich an einen Moment kurz vor einem Vortrag im Auto – ich war vorbereitet, aber innerlich blockiert. Als ich meinen Atem bewusst gelenkt habe, konnte ich auch meine Wirkung steuern.

Drei Atemübungen gegen Stress, die sofort helfen

#1 Ankommen im Körper

Stell dich stabil hin oder setz dich aufrecht.
Atme tief durch die Nase ein – stell dir vor, du atmest durch deine Füße ein.
Beim Ausatmen lässt du alles los, was du nicht brauchst.

#2 Inneren Raum schaffen

Atme tief ein und stell dir vor, du machst innerlich mehr Raum – Brust, Bauch, Rücken.
Beim Einatmen: „Ich nehme Raum ein.“
Beim Ausatmen: „Ich bin bereit.“

Kai nutzte diese Technik vor einem Vortrag – er fühlte sich sicherer und präsenter als je zuvor.

#3 Box-Atmung für Fokus

Das ist meine Lieblings-Atemübung gegen Stress:

4 Sekunden einatmen – 4 Sekunden halten – 4 Sekunden ausatmen.
4 Runden lang.
Diese Methode wirkt sofort beruhigend und gibt deinem Körper das Signal: Ich habe das im Griff.

Dein Atem ist der Schlüssel

Diese drei Atemtechniken helfen dir, in stressigen Momenten mehr Gelassenheit, Präsenz und Fokus zu finden. Denn deine Stimme und Ausstrahlung beginnen mit deinem Atem.

Viel Erfolg dabei,
deine Laura Maria

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