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Was ist Perfektionismus? Warum er dich bremst und wie du ihn überwindest
Der ständige Drang, alles fehlerfrei und makellos zu machen. Nicht nur das, es geht auch darum, dass du „fehlerfrei und makellos, also perfekt“ bist. Klingt ganz schön anstrengend, oder? Ist es auch.
Wenn du genau diese Perfektion erreichen willst, nimmt dir das Lebensfreude und Selbstsicherheit. Was ist also Perfektionismus? Genau das Gegenteil, von dem, was du erreichen willst: Sicher, souverän & überzeugend sein wird schwierig, wenn du genau das perfekt machen willst.
Hewitt & Flett (1991) beschreiben es als „einen übermäßigen Fokus auf Fehlervermeidung und das Streben nach extrem hohen Standards, was häufig negative emotionale Konsequenzen hat“ .
Was ist „dein“ Perfektionismus?
Diese beiden Psychologen haben das 3-Facetten-Modell des Perfektionismus entwickelt. Darin unterscheiden sie in:
- selbstorientierten Perfektionismus, der von dir ausgeht
- Fremdorientierten Perfektionismus, bei dem du hohe Erwartungen an dein Umfeld hast
- Sozial vorgeschriebenen Perfektionismus, der von der Gesellschaft, deinem Arbeitsumfeld und Co. ausgeht
Welchen dieser 3 Typen erkennst du bei dir? Welchen davon kannst du am meisten beeinflussen? Es ist wichtig zu verstehen, wie du perfektionistische Verhaltensweisen verändern kannst.
Damit bremst du dich selbst aus:
Perfektionistisch sein hält dich davon ab, sicher und souverän aufzutreten. Es bremst dich, weil du ständig alles optimierst. Damit bist du nicht allen. Ich selbst hab auch so meine Schwierigkeiten damit, immer alles richtig machen zu wollen. Sei es beim Video- oder Podcast-Aufnehmen, bei der Präsentationsvorbereitung oder in genau diesem Moment, wenn ich den Blogartikel für dich schreibe.
Wenn ich meine perfektionistischen Verhaltensmuster nicht bearbeiten würde, hättest du das hier nie zu lesen bekommen. Geschweige denn eins meiner 2 Bücher. Diese ständige Selbstkritik raubt dir nicht nur Zeit, sondern setzt dich auch unter enormen Druck.
So bist du stattdessen locker, befreit & gelassen
Was sind die Ursachen für deine perfektionistische Verhaltensweise? Finde das heraus & löse dich davon!
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Sei dir selbst bewusst, damit du in jeder Präsentation glänzt & zufrieden mit dir bist. Ganz ohne den Drang, alles richtig machen zu müssen, sondern leicht, frei und lebendig. Wie?
Selbstbewusstsein ist das beste Mittel gegen Perfektionsdrang
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Vielen Dank für die schönen Bewertungen bisher:
„In diesem Podcast teilt Laura sehr viele hilfreiche Tipps & Tricks aus ihren Stimmtrainings und zur persönlichen Entwicklung. Alles sehr praxisnah. Laura ist dabei sehr kompetent und sympathisch. Eine absolute Empfehlung.“
Vielen Dank, das bedeutet mir viel, weil hier auch viel Herzblut drinsteckt. Freue mich von dir zu lesen, lass uns zusammen den Perfektionismus ablegen & sei dir damit immer mehr selbst bewusst.
Deine Laura Maria
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Quellen:
- Frost, R. O., Marten, P. A., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449-468.
- Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: Conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology, 60(3), 456-470.