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Innere Anspannung loswerden oder warum denken verändern nicht ausreicht.
„Ob du denkst, du kannst es, oder du kannst es nicht: Du wirst auf jeden Fall recht behalten.“
Henry Ford
Wie kannst du diese innere Anspannung loswerden, die dich Tage vor deiner nächsten Präsentation begleitet?
Wenn du innere Unruhe kennst, kommt dir die Situation von Marlen bekannt vor: Sie hat morgen ein wichtiges Meeting, bei dem sie die Ergebnisse ihres Projekts vor der Geschäftsführung präsentieren muss. Vom Meeting hängt viel ab: Wie das Projekt und ihr Team weitergeht. Marlen ist schon Tage vor der Präsentation angespannt, nervös. Wenn sie nur daran denkt, würde sie den Termin am liebsten an ihre Kollegin abgeben.
Die Anspannung, der Stress, die Unruhe – all das entsteht durch unbewusste Denkmuster, die Marlen schon seit ihrer Kindheit begleiten: „Du sprichst komisch. Du erzählst Blödsinn. Die anderen hören dir eh nicht zu.“ All das läuft unbewusst bei Marlen ab und stresst sie. Erst wenn Marlen die unbewussten Denkmuster auflöst, kann sie die innere Anspannung loswerden.
Innere Anspannung loswerden, dann kannst duüberzeugend auftreten
Wenn es so leicht wäre, wie Henry sagt, müsste Marlen nur denken: „Die nächste Präsentation wird klasse“, und alles wäre easy. Probiere es aus und kehre den negativen Glaubenssatz einfach um! Denk mal: „Die nächste Präsentation wird klasse“.
Was passiert jetzt bei dir? Wenn du normalerweise aufgeregt bist und Angst hast, nicht gut genug abzuliefern? Wenn dir schon beim Gedanken an die Präsentation vor der Geschäftsführung flau im Magen wird?
Wahrscheinlich glaubst du dir dem neuen Gedanken genauso wenig, wie den Mails in deinem SPAM-Ordner mit dem Betreff „Sie haben 1 Million im Lotto gewonnen! Jetzt klicken!“
Warum positiv denken nicht ausreicht, um innere Anspannung loszuwerden
So ein Denkmuster, wie z.B. „Ich schaffe das nicht“, „Ich bin nie gut genug, egal, was ich mache“, entsteht unbewusst und löst eine starke Emotion aus: Trauer, Angst oder Wut. Wenn Denkmuster aus der Kindheit wirken, sind diese Emotionen meistens der Situation unangemessen heftig. Du bist viel trauriger oder ängstlicher, als diese kleine Situation es eigentlich hergibt.
Das Denkmuster: „Ich bin nicht gut genug“ sorgt dafür, dass du biopsychologisch stark unter Druck gesetzt wirst. Es entsteht eine hohe Anspannung, schneller Herzschlag und das Gefühl von Unruhe und Angst. Der Körper schüttet bei diesem negativen Denkmuster Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus. Denn er möchte alle Ressourcen in Bewegung setzen, um doch irgendwie gut genug zu sein.
Was brauchst du jetzt, um dich zu entwickeln & Anspannung zu lösen?
#1 Erkennen, was die Anspannung auslöst
Erkenne, welche Denk- und Verhaltensmuster dich beeinflussen. Sobald du in Präsentationssituationen und wichtigen Terminen erkennst, welche negativen Muster dir Druck und Stress machen, kannst du im Alltag damit arbeiten.
Mit Marlen fanden wir im Stimmcoaching heraus, welche Überzeugungen ihre Anspannung und Aufregung ausgelöst haben. Wir haben Methoden entwickelt, mit denen Marlen diese Auslöser im Alltag sofort erkennt und stoppt. Das gibt ihr ganz viel Erleichterung und entspannt sie vor Präsentationen.
#2 Verstehen, wie Druck & Anspannung bei dir wirken
Wie wirken die Denkmuster auf dich? Was lösen sie für körperliche Symptome aus?
Bei mir selbst sorgt das negative Denkmuster „Ich bin nicht gut genug“ für ein Gefühl von Druck, innerer Unruhe und Anspannung. Dazu sorgt es auch dafür, dass ich sehr selbstkritisch, wenn ich das Muster nicht ausschalte.
Marlen hat verstanden, wie die Denkmuster sich auf ihr Fühlen, Denken und Handeln auswirken. Vor allem die Kombination, wie ihre Stimme plötzlich hoch und angespannt klingt. Man hörte Marlen den inneren Druck direkt an. Die Erkenntnisse waren entscheidend.
#3 Verändern: Löse das Muster auf & sei sicher & souverän
Der letzte und wichtigste Schritt ist die Veränderung: Programmiere deine blockierten Denkmuster neu und etabliere neue Verhaltensmuster, die sich besser für dich anfühlen: Statt Anspannung fühlst du Gelassenheit, statt Frust ist da Freiheit & Zufriedenheit.
Für Marlen hieß das, dass sie die Muster nicht nur kognitiv mit neuen Gedanken verändert. Das hätte nicht ausgereicht. Sondern auch emotional, im Verhalten und vor allem in ihrer Stimme und Sprechweise.
#4 Gelassen statt angespannt – mit deiner echten Stimme
Das neue Denkmuster verbindest du jetzt mit deiner echte, starken Stimme. Immer, wenn du in deiner entspannten Stimme sprichst, verbindest du sie mit dem positiven, neuen Denkmuster. Deine Stimme verankert deinen neuen, stärkenden Gedanken im Alltag. Egal, in welcher Situation, denn sprechen musst du sowieso.
Marlen geht jetzt mit ihrer echten Stimme in jede Präsentation voller Selbstsicherheit & Überzeugungskraft. Dadurch haben die alten Denkmuster „Du erzählst Blödsinn“ und „Keiner hört dir zu“ in Kombination mit der neuen, starken Stimme, keine Chance mehr.
Bist du bereit, mit deiner Stimme echte Sicherheit zu verankern?
Diesen Prozess um Stress, Anspannung und Aufregung loszuwerden, gehen wir gemeinsam: Im 3-monatigen Premium-Stimmtraining „Begeistere mit der Magie deiner Stimme“.
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… wenn du so überzeugend sein willst, dass du Menschen von deiner Idee und dir selbst begeisterst.
… wenn du dich auf die nächste Präsentation freuen willst, anstatt angespannt und unsicher zu sein
… wenn von dein beruflicher Erfolg davon abhängt, wie überzeugend du bist
… wenn du so begeisternd sprechen willst, dass andere dir gefesselt zuhören
… wenn du dich gemeinsam weiterentwickeln willst mit einer kleinen Gruppe von Menschen, die die gleichen Herausforderungen haben wie du: Überzeugend und begeisternd ohne Stress vor anderen zu sprechen.
Danke, dass ich dich dabei begleiten darf.
Alles Liebe, Deine Laura Maria